Chế độ ăn KETO là gì? Có bao nhiêu chế độ ăn Keto?

Posted by: nguyen hiep Category: Đời Sống Post Date: 15/09/2022 140 Lượt view

Chế độ ăn KETO là gì? Chế độ ăn Keto (Ketogenic) là chế độ ăn ít carbohydrate (carb) và nhiều chất béo tốt, có thể làm giảm lượng đường máu và nồng độ insulin, tác động đến công đoạn chuyển hóa của cơ thể và hạn chế việc dự trữ chất béo. Hãy cùng nhau tìm hiểu về chế độ ăn KETO là gì qua bài viết này nhé!!!

Chế độ ăn Keto là gì?

Chế độ ăn KETO là gì

Chế độ ăn Keto – Chế độ ăn KETO là gì

Chế độ ăn Keto (Ketogenic) là chế độ ăn ít carbohydrate (carb) và nhiều chất béo tốt, menu Keto giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn mà không cần phải kiêng khem nghiêm ngặt.

Khi bạn thường xuyên cắt giảm lượng carb trong khẩu phần ăn, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “Ketosis”. Lúc này, cơ thể tăng cường đốt cháy năng lượng. cùng lúc đó, tuyến tụy cũng sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone, mang lại năng lượng cho não bộ. Chế độ ăn Ketogenic có thể làm giảm đáng kể lượng đường máu và nồng độ insulin. Điều này có khả năng mang lại rất đa lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Thực đơn Keto với nhiều chất béo hưởng lợi, ít carbohydrate có thể làm giảm lượng đường máu và nồng độ insulin, tác động đến công đoạn chuyển hóa của cơ thể và hạn chế việc dự trữ chất béo.

Xem thêm Thứ tự xếp hạng ngành thương mại điện tử bất ngờ thay đổi trong quý IV/2018

Có bao nhiêu chế độ ăn Keto?

Chế độ ăn Keto chuẩn mực

Đây là chế độ ăn kiêng Keto dễ áp dụng và được phần đông người nhận xét rất cao bởi những đạt kết quả tốt tích cực mà nó mang lại.

Hàm lượng các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn keto là:

  • Carb: 5%.
  • Protein: 20%.
  • Chất béo: 75%.

Chế độ ăn Keto xoay vòng

Ở đây, người thực hiện không đặt hàm lượng Carbohydrate nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn của từng ngày mà được thay đổi xoay vòng. VD trong 1 tuần, sẽ có 5 ngày bạn tiến hành chế độ ăn ít carbohydrate, 2 ngày còn lại tăng lượng carbohydrate nhiều hơn. Sự xoay vòng này giúp cơ thể không bị “quen” với tình trạng ít cacbohidrat và duy trì được tính năng đốt cháy năng lượng cao cho cơ thể.

 Ẳn keto xoay vòng không khiến cơ thể “quen” trạng thái đốt cháy năng lượng cao

Chế độ ăn Keto xoay vòng – Chế độ ăn KETO là gì

Chế độ ăn Keto tăng cường Protein

Hàm lượng các chất dinh dưỡng theo chế độ ăn này như sau:

  • Carb: 5%.
  • Chất béo: 60%.
  • Protein: 30%.

Như vậy, so sánh với chế độ ăn tiêu chuẩn thì chế độ ăn này giảm hàm lượng chất béo và tăng hàm lượng protein.

Chế độ ăn Keto theo mục đích

Chế độ ăn Keto này được tạo ra cho các bạn trong quá trình rèn luyện, chế độ Keto bình thường không thuyết phục đủ đòi hỏi cơ thể. do đó, người áp dụng cần bổ sung lượng Carb nhiều hơn trong mức cho phép.

Nếu như bạn không hiểu rõ về các chế độ ăn Keto này thì phải nên áp dụng theo chế độ Keto chuẩn mực và chế độ Keto với Protein cao, nó đơn giản và mang lại đạt kết quả tốt cao.

Xem thêm Kinh nghiệm kinh doanh lĩnh vực nội thất – Bài học kinh doanh từ các đối thủ lớn

Những ích lợi mà phương pháp giảm cân KETO mang lại

Giảm cân cải thiện vóc dáng

Tất nhiên giảm cân vẫn là mục tiêu hàng đầu mà phương pháp KETO mang tới. Chế độ ăn KETO sẽ giúp bạn đạt được cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Một nghiên cứu khoa học cho chúng ta thấy người thực hiện chế độ ăn Keto có khả năng giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so sánh với những người thực hiện chế độ ăn ít chất béo. Nhiều nghiên cứu khác cũng nói lên rằng, phương pháp giảm cân Keto giúp giảm cân đạt kết quả tốt gấp 3 lần so với những người thực hiện chế độ ăn thường theo khuyến nghị của Hiệp hội Tiểu đường Anh Quốc.

Ngăn ngừa tiểu đường

Theo Trung tâm Y tế đại học Leiden – Hà Lan, Keto diet chính là sự lựa chọn tuyệt vời giúp cho bạn làm chủ được bệnh tiểu đường tuýp 2 cùng lúc đó giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường tốt hơn. Bên cạnh đó, giảm cân theo phương pháp Keto còn làm giảm lượng mỡ thừa nhờ việc đốt cháy chất béo, Điều này xoay quanh mật thiết tới bệnh tiểu đường loại 2.

Phòng và hỗ trợ bệnh động kinh

Chế độ ăn KETO là gì

Phòng và hỗ trợ bệnh động kinh – Chế độ ăn KETO là gì

Khi người bệnh thực hiện chế độ ăn theo phương pháp Keto, gan sẽ chuyển hóa chất béo thành axit béo và xetonic. Chất xetonic này sẽ đi vào não thay thế cho glucose trong carbohydrate và hình thành năng lượng, nhờ đó mà tần suất động kinh của người bệnh sẽ được giảm thiểu đi đáng kể.

Tăng cường sức khỏe thể chất

Khi cơ thể chúng ta nạp nhiều carbohydrate thì nguồn năng lượng này cũng chỉ duy trì được trong vài giờ, sau đó bạn vẫn có cảm xúc đói và luôn muốn nạp thêm thức ăn. Nhưng đối với chế độ ăn Keto thì hoàn toàn trái lại. Nhờ lượng chất béo dồi dào mà cơ thể được mang lại nguồn năng lượng khổng lồ, vì thế bạn có thể có khả năng nâng cao thể chất và làm việc một cách có kết quả tốt hơn.

Xem thêm DẬY SỚM, ĐỌC SÁCH, NGHE TED… LÀ CÁC THÓI QUEN BẠN CÓ THỂ ÁP DỤNG NGAY ĐỂ CẢI THIỆN CUỘC SỐNG CỦA MÌNH

Hỗ trợ điều trị rối loạn công dụng não bộ

Bộ não con người cần tới glucose bởi chúng chỉ có thể đốt cháy loại đường này. Đây cũng chính là nguyên nhân vì sao mà gan lại sản xuất glucose từ protein khi mà bạn không nạp carbohydrate vào cơ thể. Tuy vậyđầy đủ não bộ cũng có khả năng đốt cháy ketone vốn vẫn được tạo thành khi cơn đói xuất hiện hoặc khi lượng carbohydrate nạp vào rất thấp. Đây là cơ chế hoạt động đằng sau chế độ ăn Keto mà nhiều người dùng trong nhiều thập kỷ qua nhằm điều trị bệnh động kinh ở trẻ em không đáp ứng với cách điều trị bằng thuốc.

Tạm kết

Bài viết trên sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ net hơn về chế độ ăn KETO là gì và những lợi ích của chế độ ăn KETO. Mình hy vọng bài viết phía trên đây mà mình vừa chia sẻ sẽ phần nào giúp cho bạn có thêm nhiều kiến thức về lĩnh vực này!!!

Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung

Nguồn tham khảo: (www.vinmec.com, medlatec.vn, meta.vn, www.cooky.vn)

 

Share this post


Cẩm nang kinh doanh hay cho người mới bắt đầu

ĐĂNG KÝ DÙNG THỬ BỘ PHẦN MỀM MARKETING

7 ngày trải nghiệm bộ phần mềm hỗ trợ doanh nghiệp bán hàng hiệu quả hoàn toàn miễn phí.

CÔNG TY TNHH ATPSOFTWARE
layer-48
Số 75, Đường số 8, KDC CityLand Garden Hills, Phường 5, Quận Gò Vấp, TPHCM
layer-49
1800.0096 (Tư vấn hỗ trợ miễn phí)
layer-50
0931.9999.11 - 0967.9999.11 (Hỗ trợ từ 8:00 - 18:00)
layer-47
info@atpsoftware.vn
.
layer-46
www.atpsoftware.vn
binary-code
Mã số thuế: 0314344065
analysis
Lĩnh vực kinh doanh: Phần mềm
manager
Thời gian làm việc: 8:00 - 22:00 (Thứ 2 - Thứ 7)
KẾT NỐI VỚI ATPSOFTWARE

    Quý khách vui lòng để lại thông tin

    Đặt mua