Tập thể dục giờ nào là tốt nhất cho sức khỏe?

Chính đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ quyết định bạn là “cú đêm” hay ưa dậy sớm. Những nhịp sinh học này tác động đến các chức năng của cơ thể như chỉ số huyết áp, nhiệt độ cơ thể, mức độ hormone hay nhịp tim, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc xác định cơ thể bạn có sẵn sàng tập thể dục hay không.

Sử dụng đồng hồ sinh học của cơ thể để biết khi nào nên tập thể dục, đi bộ hoặc đến phòng tập gym là ý tưởng hay, tuy nhiên bạn sẽ phải cân nhắc những yếu tố bên ngoài như lịch trình công việc, gia đình, thời gian rảnh rỗi nữa.

Tập thể dục lúc nào tốt nhất?

Buổi sáng – giảm cân

Buổi sáng – giảm cân – Tập thể dục giờ nào

Theo Boldsky, các chuyên gia sức khỏe đã giải đáp thắc mắc về thời điểm nên tập thể dục trong ngày cho hiệu quả tốt nhất. Theo đó, họ nhấn mạnh khoảng thời gian từ 10h – 11h sáng là thời điểm đẹp nhất cho các bài tập của bạn, khi cơ thể cảm thấy năng động, tràn đầy sức sống và sự trao đổi chất cao hơn.

Theo nghiên cứu được công bố trên thời báo British Journal of Nutrition, những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục.

Cũng theo một nghiên cứu khác,  tập thể dục buổi sáng bên cạnh làm tiêu hao mỡ thừa qua việc tiết mồ hôi còn tận dụng được sự hoạt động của dạ dày khi đang đói để đánh tan mỡ vùng bụng hiệu quả, giảm lượng chất béo có trong máu.

Tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất hạn chế chấn thương – Buổi chiều muộn

Nếu bạn hay gặp phải chấn thương như đau cơ, đau khớp, chuột rút… khi tập luyện, thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi chiều vào lúc 15-16h. Đây là thời điểm nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất, sẽ giúp bạn thoát mồ hôi nhiều hơn.

Xem thêm Massage thường massage xuyên có giúp tăng tuổi thọ không?

Đang bị cảm lạnh tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất

Các chuyên gia cho rằng khi bạn đang bị cảm lạnh, hãy chăm tập thể dục, hoặc chí ít là vận động cơ thể. Hành động này giúp cơ thể của bạn tăng cường đề kháng, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để nhanh chóng đẩy lùi cơn bệnh.

Thời kỳ “đèn đỏ”

Theo nhiều nghiên cứu, đáp án cho câu hỏi tập thể dục vào lúc nào tốt nhất thì chính là bạn nên tập thể dục khi đến ngày “đèn đỏ”. Trong giai đoạn này, vận động cơ thể sẽ giải phóng endorphins, giúp giảm thiểu chứng chuột rút trong dạ dày, xảy ra phổ biến trong kỳ kinh nguyệt. Lưu ý, bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng thôi nhé. Vận động mạnh sẽ chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi hơn.

Xem thêm Công ty gia công phần mềm Big Brother mang ý tưởng vào cuộc sống 2019

Bài tập thể dục ở nhà đơn giản dễ thực hiện

Plank

Plank – Tập thể dục giờ nào

Plank là một trong những bài tập gym cho nữ dễ thực hiện và gần như có hiệu quả lớn nhất đối với cơ bụng của chúng ta. Nếu bạn muốn tập gym giảm mỡ bụng thì đây chính là một bài tập không thể thiếu được.

Bạn hãy dành 1 phút mỗi ngày để tập một bài plank, nhưng từ từ quen dần thì hãy tăng dần tần suất lên thành 2 -3 hiệp mỗi lần tập để tăng hiệu quả của bài tập nhé.

Plank tác động đến tổng thể cơ bụng và khiến chúng ta có thể sở hữu một cơ bụng săn chắc, tập luyện lâu dài có thể tạo múi và rãnh bụng đẹp. Plank tuy dễ tập nhưng phải đúng kỹ thuật thì mới mang lại kết quả tốt.

Ball Twist

Xoay người với bóng được thực hiện khi cần có một mặt sàn phẳng, có tường vuông góc là có thể tự tập tại nhà dễ dàng rồi. Bài tập này tác động nhiều nhất vào cơ liên sườn giúp bạn có vòng eo săn chắc và thon gọn hơn hẳn. Đó cũng là niềm ao ước của tất cả chị em phụ nữ.

Table Top Leg Extension

Đây là bài tập tác động đến đùi và bụng dưới nhiều nhất trong lịch tập dành cho nữ. Không chỉ rèn luyện sức mạnh cho cơ thể bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả, phần mỡ khó nhất luôn khiến chúng ta đau đầu khi muốn xử lý.

Xem thêm Bạn Đã Biết Về Các Công Cụ Phân Tích Đối Thủ Cạnh Tranh Này Chưa?

 Squats

 Squats – Tập thể dục giờ nào

Bài tập Squats cũng là một trong những bài tập quan trọng trong lịch tập gym tại nhà dành cho nữ, bài tập này vô cùng hiệu quả mà chị em nhà mình không cần đến phòng tập vẫn có thể tự tập tại nhà cho mông và đùi.

Tạm kết

Bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc nên tập thể dục giờ nào. Nếu như trong quá trình xem bài viết có bất cứ thắc mắc nào thì đừng ngại để lại phía bên dưới bài viết một comment để cùng mình giải đáp nhé!!!

Nhật Minh-Tổng hợp và bổ sung

Nguồn tham khảo: (www.vinmec.com, lykos.vn, vinid.net, oreni.vn)